تجنب تساقط الشعر باستخدام هذه التقنيات الأساسية للوقاية
لا تستسلم لزمام الأمور فيما يخص شعرك! على الرغم من عدم وجود طريقة لعكس تساقط الشعر، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ظهور الشعر الخفيف الذي يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر والصلع.
احصل على العناصر الغذائية المناسبة:
اتباع نظام غذائي صحي مع التوازن الصحيح من العناصر الغذائية هو الخطوة الأولى في المساعدة على منع تساقط الشعر. أهم العناصر الغذائية هي البروتين والحديد، لأن هذه العناصر حيوية في ضمان بقاء شعرك بصحة جيدة. يمكنك الحصول على هذين العنصرين عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك، أو لحم البقر، أو لحم الخنزير، أو المصادر النباتية مثل فول الصويا والعدس والسبانخ. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضا التأكد من أن لديك ما يكفي مما يلي: فيتامين B12 وفيتامين E والمعادن مثل النحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم.
تدليك فروة الرأس:
تدليك فروة رأسك بانتظام مع حركة العجن يمكن أن يساعد في زيادة الدورة الدموية وضمان وجود المزيد من العناصر الغذائية المتاحة لتعزيز نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد أيضا في تقليل التوتر، مما قد يساعد في جعل بصيلات شعرك تصبح أكثر صحة.
للقيام بتدليك فروة الرأس بنفسك، تأكد من استخدام زيت التدليك المناسب لك. ضع الزيت في جميع أنحاء فروة رأسك قبل التدليك. ابدأ بفرك صدغيك بحركة دائرية وانتقل تدريجيا إلى الجزء الخلفي من رأسك. لا تضغط بقوة، ولكن استخدم حركة ثابتة وقم بزيادة الضغط تدريجيا. تأكد من أنك قمت بتدليك الجزء العلوي من فروة رأسك وكذلك الجانبين. اترك زيت التدليك لمدة ثلاثين دقيقة بعد التدليك قبل غسله.
السيطرة على الإجهاد:
في حين أنه لا يوجد حتى الآن أي دليل على أن التعرض الطويل الأجل للإجهاد يمكن أن يسبب تساقط الشعر في نهاية المطاف، إلا أنه يمكن أن يؤثر على صحتك العامة، مما سيكون له أيضاً تأثير على شعرك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الظهور المفاجئ لموقف مرهق للغاية، مثل الولادة أو الخضوع لصدمة شديدة، إلى تساقط الشعر. على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال الإجهاد الشديد وغير المتوقع، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع الإجهاد المزمن.
من بين تقنيات السيطرة على الإجهاد التي أثبتت فعاليتها هي التأمل. هناك عدد من طرق التأمل البسيطة التي يمكنك تبنّيها، بما في ذلك التأمل عبرالشرود الذهني حيث يمكنك أن تحدق في لهب الشمعة أو تتذوق كل قضمة من الطعام الذي تتناوله. طريقة أخرى رائعة للتأمل هي ببساطة المشي أو المشي لمسافات طويلة والاستمتاع بمحيطك.
تغيير أدويتك:
هناك بعض الأدوية التي قد تكون وصفت لك والتي يمكن أن تسبب تساقط الشعر، بما في ذلك بعض حبوب منع الحمل القديمة وكذلك بعض أدوية العلاج الهرموني الأخرى. إذا كنت تعتقد أن أي أدوية تتناولها تسبب لك فقدان شعرك، فاستشر طبيبك للحصول على أي بدائل يمكن وصفها.
الوخز بالإبر:
على الرغم من عدم وجود أي دراسات علمية أكدت بشكل قاطع أن هذه الممارسة الطبية الصينية فعالة، إلا أن هناك الكثير من الشهادات من الأشخاص الذين جربوها ويقولون إنها ساعدتهم. يستخدم الوخز بالإبر الإبر التي يتم إدخالها في النقاط الرئيسية في جسمك لتعزيز الدورة الدموية وتحفيز بصيلات الشعر لضمان شعر صحي.
إذا اخترت تجربة الوخز بالإبر، فيجب أن تدرك أنه لا يهدف إلى تقديم نتائج سريعة. سيكون عليك الخضوع لجلسات متعددة على مدى فترة طويلة من الزمن قبل أن ترى النتائج، وسيكون عليك أيضا تناول العلاجات العشبية أو تطبيق المراهم الموضعية. بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي أخصائي الوخز بالإبر أيضا ًبإجراء تدليك بمنشفة ساخنة لزيادة تحفيز الدورة الدموية في جسمك.
اقرأ المزيد من المقالات ذات الصلة:
أهم سبع خرافات عن تساقط الشعر يجب أن تتوقف عن تصديقها
أشياء لم تكن تعلم بانها تسبب تساقط الشعر